
10 Tips voor een gezonde en evenwichtige levensstijl als ouder
In de rollercoaster van het ouderschap kan het gemakkelijk zijn om je eigen welzijn uit het oog te verliezen terwijl je zorgt voor je kinderen. Maar het is ook zo belangrijk om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Zit jij beter in je vel, dan weerspiegelt dit ook op je gezin. In deze blogpost delen we 10 praktische tips die je kunnen helpen om als ouder een gezonde en evenwichtige levensstijl te omarmen.
1. Prioriteiten stellen: Als ouder is het cruciaal om prioriteit te geven aan zelfzorg. Neem de tijd om na te denken over wat echt belangrijk voor je is. Leg de focus op de aspecten die aandacht nodig hebben. Door duidelijke prioriteiten te stellen, kun je effectiever een balans vinden tussen werk, gezin en persoonlijke tijd.
2. Maak beweging een prioriteit: I know, deze is niet makkelijk. Na de geboorte van Pepijn heb ik vrij weinig aan beweging gedaan. Terwijl ik daarvoor altijd vrij actief was. En toen kwam Pleun. Hoe moest ik nou met twee kinderen het sporten weer oppakken? Door het gewoon te doen! Ik sport nu 3 tot 4 keer in de week en zit veel beter in mijn vel. Ik weet dat het makkelijk erbij in schiet. Het is daarom belangrijk dat je het plant. De sportschool waar ik naartoe ga is vrij duur. Het klinkt misschien raar, maar juist daarom ga ik vaak. Ik wil mijn geld eruit halen. Bij Basic Fit, waar ik maar €20,- in de maand kwijt was, maakte het mij niet uit als ik dat geld kwijt was. Houd je niet van de sportschool? Kies dan iets wat je leuk vindt. Probeer zoveel mogelijk lopend te doen. Breng de kinderen lopend naar de opvang of school. Ga lopend naar de supermarkt en neem de wandelwagen mee, zodat je genoeg boodschappen kwijt kan. Verzin een actief spelletje voor in de tuin met de kinderen. Het helpt je echt fysiek en mentaal beter te voelen!
3. Gezonde voeding: Zorg voor een gebalanceerd dieet voor het hele gezin. Kies voor verse, onbewerkte voedingsmiddelen en vermijd te veel bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers. Betrek je kinderen bij het koken en laat ze nieuwe dingen proeven. Op deze manier creëer je gezonde eetgewoonten die een leven lang meegaan.
4. Voldoende slaap krijgen: Slaap zoveel je kan! Als je baby begint door te slapen, dan ziet de wereld er zoveel beter uit. Slaap is zo belangrijk en doet zoveel met je. Niet alleen voor jou, maar ook voor de kinderen. Zorg voor een goede slaaproutine door iedere avond op hetzelfde moment naar bed te gaan en zorg voor een rustige slaapomgeving. Een opgeruimde kamer, is een opgeruimd hoofd. Vermijd schermtijd voor het slapengaan en neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Voldoende slaap zal je energie en veerkracht vergroten voor de uitdagingen van de volgende dag.
5. Stressmanagementtechnieken: Het ouderschap kan stressvol zijn, maar het is belangrijk om effectieve stressmanagementtechnieken te gebruiken om ermee om te gaan. Dit kan onder meer ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of wandelen in de natuur omvatten. Ontdek wat voor jou werkt en maak er een gewoonte van om regelmatig te ontspannen en te ontstressen.
6. Maak tijd voor jezelf en je partner: Hoewel het ouderschap veel van je tijd en energie kan vergen, is het belangrijk om tijd vrij te maken voor jezelf. Reserveer regelmatig tijd om iets te doen waar je van geniet, zoals lezen, hobby’s beoefenen of gewoon ontspannen. Door voor jezelf te zorgen, kun je beter voor anderen zorgen. Maar zorg ook dat je regelmatig iets met je partner samen doet. Ga lekker uiteten bij dat restaurant waar jullie graag komen. Of ga een weekend weg met zijn tweeën.
7. Sociale ondersteuning zoeken: Zoek andere ouders op en wissel ervaringen uit. Dit kan online zijn via sociale media-groepen of in persoonlijke settings. Het delen van ervaringen en adviezen kan erg fijn zijn. Zo kom jij erachter dat je echt niet de enige bent die wel eens zijn stem verheft of consequent blijft je peuter een driftaanval heeft. Je – bent – niet – de – enige.
8. Grenzen stellen: Dit is er eentje die iedere ouder wel tegenkomt. Je kan niet meer overal bij zijn, je kan niet meer zomaar spontaan mee borrelen in de stad, je kan niet mee.. Juist, het kan niet meer. Niet altijd althans. Je voelt je een afhaker, ik begrijp het. Dat gevoel heb ik ook gehad. Maar uiteindelijk accepteerde ik dat in een andere levensfase zat dan veel van onze vrienden. Ik heb echt moeten leren om nee te zeggen en mij daar niet rot bij te voelen. En nu ik dit typ denk ik: ik voel me soms nog steeds rot. Maar wel veel minder vaak dan voorheen! Het zuigt echt energie als je maar probeert te pleasen. Zonde. En zijn belangrijkere dingen waar jouw energie naartoe moet gaan.
9. Leer om hulp te vragen: Het is oké om hulp te vragen als je het nodig hebt. Wees niet bang om ondersteuning te zoeken bij vrienden, familie of professionals als je overweldigd bent of vastloopt. Het erkennen van je behoeften en het vragen om hulp is een teken van kracht, geen zwakte.
10. Geniet van het moment: Ten slotte, vergeet niet om te genieten van het moment als ouder. Het leven vliegt voorbij, dus maak bewust tijd vrij om te genieten van de kleine dingen in het leven. Wees dankbaar voor de kostbare momenten met je kinderen en koester de herinneringen die je samen maakt. Geniet ook van de kleine dingen. Niet alles hoeft groots te zijn.

